zmiany w

Ogólnie male zmiany w misce. W soboty w dzien nog robie hc gdzie leci 650g ww 300b 0 fatu W dzień pleców mc 400g ww 300b 15 fat Low carb to pozostałe dni 250 g ww 300b 25fat. Dlaczego tak ? Generuje ciut większy deficyt w stosunku do tego co było a taki system bedzie wygodny. Dzis low i micha wyglada taki 1. Bialka jaj maka ryzowa owoc migdały [...]

24.11 off Dzis waga 112 kg czyli w górę ale to też związane z lekkim zwiększeniem suplementacji. Poszly tez pierwsze zmiany. W dt jakies 50g ww mniej i 10t w dnt 20g ww i 30g t w dol.

[...] zapożyczony od Rudej i jest progres :-D piekło strasznie szczególnie przy leg levers, przycisnęłam zęby i poślady i jechałam z koksem%-) _________________________________ zmiany w misce - wpadł rostbef zamiast łososia z lampką wina /-)_ - czuję zmęczenie - za mało snu po nocce - a czeka mnie teraz pisanie prac semestrowych (kopiuj-wklej%-) ) i [...]

[...] zła data %-) nie czuję głodu, no ale czeka mnie teraz ostatni posiłek + kalarepy :)) kurczak niestety kupny, nawet indyka nie było w sklepie @@-) za to jutro wołowinka:-D - bałam się, że takie zmiany w misce mi zmienią długość cyklu, ale jak zwykle wszystko punktualne co do godziny %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-09 19:03:09

OK, poniżej bardziej szczegółowa rozpiska planu. Mam zamiar go realizować według harmonogramu z pierwszego posta. Rozpiska interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w [...]

[...] ud. Obwód na wysokości pępka, bioder i łydki bez zmian. Fenomenu fluktuacji obwodu pod biustem nie rozumiem, ale też niezbyt mnie to martwi. Wymiary nie pokazują szokującej zmiany w dolnych partiach, ale bielizna lepiej na mnie leży. Majtasy w ciągu dnia już nie żyją własnym życiem i nie wędrują po moim tyłku jak nomadowie po Saharze. Wczoraj [...]

[...] informacji i nie należy się nią sugerować. Ważna jest natomiast procentowa zawartość tłuszczu oraz bezwzględna masa mięśni, a podczas redukcji jeszcze ważniejsze są zmiany tych wartości. Jeżeli nie dysponujesz calipersami i nie masz dostępu do pomiarów pod wodą, to pozostają ci elektroniczne gadżety oraz internetowe kalkulatorki, które [...]

[...] się do zaleceń Obliques czyli przeszłam na dietę bezglutenową i liczyłam warzywa do miski. Dzięki forum zrezygnowałam też z tabletek anty. Moje sukcesy: Przede wszystkim zmiany w głowie. Nie miałam jak do tej pory ani jednego napadu na słodycze itp. Przestałam się głodzić, a zaczęłam odżywiać. Stałam się bardziej asertywna i zorganizowana. [...]

[...] i mocno czułam plecy, bez porównania z maszyną. Już po 3 serii wszytsko mi sie trzęsło, nie dałam rady dociągnąć do 8 powtórzeń :-( Ogólnie dobry trening :-D MISKA Od dziś zmiany w misce, nowy rozkład 1650kcal 150/50/150 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż, miruna, jajko, masło, indyk, oliwa TRENING - ryż biały, [...]

Pierwsza liga W bierzącym notowaniu BTT III zaszły minimalne zmiany w porównaniu z poprzednim notowaniem, kolejność pierwszych sześciu pozycji bez zmian.Villarreal (BeeV) na szczycie tabeli, na drugiej pozycji Newcastle United (DUDEK), a na trzecim miejscu Fiorentina (erminho. Bardzo dobrą czwartą pozycje zajmuje Espanyol Barcelona (Black Pete). [...]

Pomiary Cieszę się 8-), jestem 5 dni przed @, więc tym bardziej się ciesze 8-), najbardziej jestem dumna, że spadku w udzie, bo widzę ogromne zmiany w tej partii ciała. Jeżdżę intensywnie na rowerze już ponad 10 lat i dopiero trening siłowy, spowodował, że moje uda zaczęły się zmieniać (mogłam spędzać i 15h na rowerze tygodniowo i cellultis nawet [...]

Jak wyzej, a przypominam ze w tym roku zawody jednodniowe, kto wygra prejudging zapewne zgarnie cale zawody i zmiany w finale beda niewielkie

[...] Nadal nie nadaję tempa, bo chcę przysiady najpierw robić porządnie "normalnie". Ruch powoli mi zaczyna "grać";-) 2. Byłam na innej siłowni, niż zazwyczaj, stąd takie "zmiany" w ciężarach. I bądź tu człowieku mądry, jak dobrać obciążenie, jak na ostatnim treningu poszło 26kgx6... 3. Tutaj identycznie, jak wyżej. Na mojej siłowni powinnam [...]

Dziękuję za wszystkie słowa uznania, niewiele zabrakło, a obrosłabym w piórka;-) Wracam powoli do świata żywych;-) Seba dobrze mówił, najpierw dochodziłam do siebie, więc nie było o czym pisać, na rege jadłam raczej 4 większe posiłki dziennie, tak na oko to jadłam więcej tłuszczu, mniej białka i węgli niż zazwyczaj i tak, żeby być najedzoną. Parę [...]

[...] mi się wspięcia po przysiadach, z małymi przerwami. Odczucia: wiem, że mogę więcej. Widzę po sile mięśni, że jest progress. Pilnuje techniki. Powoli zachodzą kosmetyczne zmiany w sylwetce, choć to dopiero początek. Małe a jak cieszy:-P Miska: CZUJĘ GŁÓD:-?Dlatego dziś więcej białka niż zwykle. Warzywa: ogórki w musztardzie, cebula ,ogórek, [...]

Ogólnie zadowolony jesteś z tego treningu? Widać jakieś zmiany w lustrze? :-)

Możesz wprowadzić zmiany w całym planie,twój wybór;-) Co do samych pleców: Tak-4 ćwiczenia maks. Na pewno drążek szerokim chwytem,wiosłowanie sztangielką i cable row wąsko.Z tego co pisałeś-najlepiej "wchodziły" te ćwiczenia;-)

[...] poziomo 3x12 12kg 7a. Unoszenie bokiem 4x12 20kg 7b. Unoszenie w opadzie 4x12 12kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=EmxeibSxb1k&feature=youtu.be Znowu lekkie zmiany w treningu, bo postanowiłem jednak spróbować jeszcze raz z WL. I dzisiaj poszło rewelacyjnie! :-) 180kg z lekkim zapasem, w tym roku tyle jeszcze nie robiłem ;-) [...]

[...] 40x7 -wznosy w opadzie tułowia 34x15 40x10,10 -wznosy boczne na maszynie 95x20,15,14 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x20-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x20 +25 min.cardio a jeszcze drobne zmiany w misce,zwiększyłem ilość mięsa w posiłku na 300g więc trochę te białko poszło w górę Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-01-02 19:22:50

[...] -uginanie w bramie stojąc 2x15-12 -uginanie na modlitewniku maszynie oburącz 5x10-8 jutro zrobię dzień wolny od treningu bo już czuję,że mi go potrzeba.Ze zmian lekkie zmiany w misce,delikatnie białko w górę a fat i ww w dół,cardio zwiększone od dziś o 5 min.czyli obecnie 35min.po każdym treningu 1.120g płatków owsianych,250g twarogu [...]